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Body & Mind

Vinyasa Power Yoga (Tina Albrecht)

In dieser Yoga Class verbinden sich Kraft und Flexibilität, Atem und Meditation energetisch in deine Bewegungsabläufe. Auf körperlicher und mentaler Ebene kannst du in deine eigene Energie abtauchen und dein Inneres freier gestalten.


Mobility Release (Dominica Toppmöller)

Die Basis des Erfolgs ist eine gute Mobilität. Du arbeitest am funktionellen Fundament deines gesunden Körpers. Sanfte gelenkorientierte Bewegungen, sowie abwechslungsreiche Stretches lassen deinen Körper nach einem aktiven Tag herunterfahren. Mobility Release verbindet Schwünge, aktive Dehnungen und Entspannungstechniken.


Yoga Fokus: Rücken (Tina Albrecht)

Effektive Übungen aus der Yoga- und Rückentherapie.


Standing Pilates & Stability (Jutta Schuhn)

Ein spannender und etwas anderer Pilates Kurs. Der Hauptfocus von Pilates Training ist die Rumpfmuskulatur, vor allen Dingen die tief liegende, und die kann man hervorragend im Stehen trainieren. Verbunden mit Stabilisationsübungen ergibt es ein tolles Workout für die Gesundheit, Haltung und den Kopf.


Mountain Yoga Walk (Tina Albrecht)

Wir kombinieren einen zügigen, kraftvollen Mountain Yoga Walk mit eingebauten Yogaelementen. Mobilisation, Walken, kraftvoller und flexibler Yoga, sowie Dehn- und Atemübungen ergeben ein rundes Programm und eine tolle Tour mit wunderschönem Berg- und Fluss- Panorama.


DAYO - Dance Yoga (Petra Havelkova)

Alles was du bist, ist alles was du brauchst! Eine etwas andere Art dem Alltag auf eine ganz zauberhafte Art zu entfliehen und die Zeit nur um sich selbst drehen zu lassen! Perfekte Mischung aus Tanz, Yoga Asanas, Kraft, Stretch, Power und Entspannung. Mit Gefühl und Verstand dem Körper was Gutes tun!


Vinyasa Yoga "Cardio Flow" (Tina Albrecht)

Ausdauer, Kraftausdauer und auch ein paar Schweißtropfen werden dich in diesem Kursformat begleiten. Wir werden kontinuierlich im Flow (Bewegung) sein. Dynamik auf allen Ebenen, Bewegung zusammen mit der Atmung und zentrierte Bewegungsabläufe, die dein Herz zum Klopfen bringen.


Yoga für Sportler (Tina Albrecht)

Eine fantastische Ergänzung für Sportler aller Disziplinen, um Koordination, Haltung, sowie Flexibilität und Balance zu verbessern, Ausdauer und Kraft aufzubauen, die Atmung zu optimieren, einseitige Trainingsbelastungen auszugleichen und Konzentrationsfähigkeit und Körperwahrnehmung zu steigern.


Energy Pilates (Jutta Schuhn)

In diesem tollen Programm werden durch modifizierte Übungen aus Yoga und Pilates und abwechslungsreichen Kräftigungsvariationen alle Muskeln effektiv gekräftigt und gedehnt und in diesem „Wohlfühl“ Kurs wird gleichzeitig der Geist entspannt. Ein tolles aber relaxtes Ganzkörpertraining.


Perfect Start - Chi Wake Up (Jutta Schuhn)

Der ideale Start in den Tag – Jutta weckt dein Chi (Lebensenergie) mit fließenden, weichen Bewegungen auf und wird mit einfachen aber abwechslungsreichen Bewegungsmustern die Gelenke mobilisieren, das Zentralnervensystem anregen um dich und eine Muskeln perfekt auf den sportlichen Tag vorzubereiten. Die richtige Zeit um sich auch der eigene „Ich“ zu konzentrieren, abzuschalten und doch gleichzeitig wach zu werden!


PaYo - Partneryoga (Tina Albrecht)

Yoga zu Zweit. Du brauchst dazu: einen sympathischen Menschen und Kontaktaufnahme. Du Bekommst: Einen geschmeidigen Körper, mentale Power, inneres Gleichgewicht und jede Menge Spaß! Eine einfache Mini Thaimassage zu zweit rundet diese Class ab.


Yoga - Bewegliche Schultern & schwungvolle Hüften (Tina Albrecht)

Bestimmte Yogaübungen bedienen genau das, was z.B. Tennisspieler, Golfer und Läufer brauchen, um die richtige Technik auszuführen - körperlich und mental. Aber auch alle anderen Sportarten profitieren von beweglichen Hüften und Schultern und sind herzlich willkommen.


Pilates - Back to Basic (Petra Havelkova)

Alltägliche Hilfsmittel und Übungen führen zu Erfolg und Körperkontrolle.


Pilates Flow (Jutta Schuhn)

Der etwas anderes Pilates Kurs, für alle Teilnehmer die schon etwas Pilates Erfahrung haben. Jutta setzt hier effektive und sichere Pilates Übungen so zusammen, dass ein Fluss („Flow“) entsteht und der Ablauf wie in einer Choreographie stattfindet!


Stretch & Relax (Petra Havelkova)

Der Abschluss - nicht nur für den Körper auch für den Kopf - aufeinander abgestimmte Stretch Übungen.


Vinyasa Power Yoga - Für Beginner (Stefanie Rohr)

Power Yoga für Einsteiger. Hier lernst du alle wichtigen Asanas kennen. Gemeinsam gehen wir Stück für Stück durch diese fantastische Yogastunde. Lass dich vom Power Yoga begeistern und mitreisen.


Vinyasa Power Yoga - Für Fortgeschrittene (Stefanie Rohr)

Diese Stunde ist vor allem für die, die Yoga schon eine ganze Zeitlang praktizieren. Wir werden hier ganz dynamisch durch die einzelnen Flows hindurchfließen, aktiv und kraftvoll. Vielleicht lernst du in dieser Stunde auch ganz neue, bzw. fortgeschrittene Asanas für dich kennen – lass dich überraschen.


Vinyasa Power Yoga - Sonnengruß Flows (Stefanie Rohr)

Hier wartet zuerst eine kleine Yogische Mobilisationsphase auf dich, bevor es dann, in die klassischen Sonnengrüße geht. Lass dich von den aktiven, kraftvollen und dynamischen Bewegungen mitreisen – ein Powerkick für den ganzen Tag.


BODEGA reflow – loslassen (Stefanie Rohr)

Dank BODEGA reflow bringen wir die Energie in uns wieder ganz wundervoll zum fließen. Ein Date mit dir selbst, bei dem du einfach mal loslassen darfst. Es warten Stretchingflows auf dich, die dich wieder ganz weich und geschmeidig machen. Lass dich von dieser Energie tragen.


BODEGA reflow - enjoy & relax (Stefanie Rohr)

Dank BODEGA reflow bringen wir die Energie in uns wieder ganz wundervoll zum Fließen. Diese Stunde soll einfach nur zum Genießen da sein – enjoy. Du darfst relaxen, loslassen und ganz entspannt in deine Ruhe eintauchen. Es warten Stretchingflows auf dich, die dich wieder ganz weich und geschmeidig machen.


BODEGA moves - Für Beginner (Stefanie Rohr)

Hier werden dir die wichtigsten Bewegungen einer BODEGA moves Stunde ganz langsam erklärt, gezeigt und gemeinsam durchtrainiert. Für absolut jeden BODEGA Neuling perfekt geeignet, aber auch gerne für alle, die BODEGA moves schon kennen, einfach, um die eigene Technik nochmal zu kontrollieren und vielleicht noch ein bisschen zu verbessern.


BODEGA moves - dynamic Power (Stefanie Rohr)

Hier wartet eine ganz klassische BODEGA moves Stunde auf dich: Bodywork meets Yoga. Wir werden hier sehr dynamisch arbeiten und dadurch eine Art Meditation in Motion erzeugen. Diese Stunde ist eher für Fortgeschrittene, ABER, auch wenn du BODEGA Neuling bist, komme gerne hier dazu, denn es werden auch immer wieder zuerst dir leichten Varianten gezeigt und wer dann steigern möchte, darf gerne mehr Power geben.


BODEGA moves - just Mobility (Stefanie Rohr)

Jede BODEGA moves Stunde startet mit einem wundervollen warm up Part bzw. mit einer ausgiebigen Mobilisationsphase. Und genau diese Mobility Phase wollen wir hier und heute noch ein bisschen ausgiebiger und intensiver genießen. Freu dich auf ein ganz wundervolles durchbewegen, auf ein sanftes schwitzen und ganz viel BODEGA Energie.


Yin Yoga (Petra Havelkova)

Eine ruhige, sanfte und meditative Stunde mit dem Fokus Spannungen zu lösen und Nervensysteme zu beruhigen. Mit der Unterstützung von Hilfsmitteln und dem tiefen, bewussten Atmen dehnst du dich passiv, um die tieferen Schichten des Bindegewebes im Körper zu erreichen und Geist und Seele baumeln zu lassen und los zu lassen.


Yoga – Happy Hips (Stephanie Rohr)

Eine absolute Yoga Genußstunde, denn: Das Bindegewebe um die Hüfte herum ist meist ziemlich fest und daher wollen wir genau hier mehr Leichtigkeit hineinbringen. Du wirst dich nach der Stunde ganz wundervoll durchbewegt fühlen – lass es dir und deiner Hüftregion einfach mal so richtig gut gehen.


Feel Good Pilates (Petra Havelkova)

Mit Focus auf Qualität statt Quantität. Einzelne Muskeln oder Muskelpartien gezielt aktivieren, entspannen, dehnen und die Bewegung mit der Atmung koordinieren. Wenn man weiß, was und wie man etwas macht, fühlt es sich einfach gut an!


Functional Training

HIIT - High Intensity Intervall Training (Rebecca Barthel)

Verbessere deine Herz-Lungen-Funktion – und verbrenne Kalorien und Körperfett. Mit dem H.I.I.T. (High Intensity Intervall Training) setzt du den Schwerpunkt auf kurze hochintensive Ganzkörperübungen mit kurzen Pausen.


Power DUMBELL® HIIT (Rebecca Barthel)

Hier kombinieren wir klassische Power Dumbell® Übungen mit hochintensiven Cardio Übungen. Da wird nicht nur der Muskelmotor aktiviert, sondern auch das Herz- Kreislaufsystem.


Kettlebell Technik Swing & Clean (Nicole Hofrichter)

Bei diesem Workshop wird auf die Grundlagen des Kettllebell Trainings aufgebaut. Dabei werden auf die besonderen Übungen eingegangen die man mit der Kettlebell ausführen kann. Somit steht der Kettlebell Clean und der Swing auf dem Programm, sowie weitere Übungen die man besonders gut mit einer Kettlebell durchführen kann.


Performance Training (Dominika Toppmöller/Peter Schiller)

Maximale Erfolge in kurzer Zeit! Das Performance-Training-Konzept besteht aus einem funktionellen HIIT mit zusätzlichen Cardio Sequenzen. Eingesetzt werden Kleingeräte zur Verbesserung der Stabilität, Agilität, Kraft und Plyometrie. Der perfekte Spielplatz für Erwachsene!


TRX® Functional Tools (Peter Schiller)

TRX® Suspension Trainer- und nun? Es gibt noch weitaus mehr, was das „TRX® Universum“ zu bieten hat. In diesem Kurs werden wir ein richtiges Functional Training mit allen relevanten TRX® Functional Tools starten. Zusammen mit dem TRX® Suspension Trainer, TRX® Rip Trainer, Slam Balls, Medicine Balls, Plyo-Boxen, Foam Rollern, Rope und Minibands bleiben keine Wünsche mehr offen. Sei gespannt, wie alles miteinander kombiniert wird und wir einen coolen Zirkel aus Kraft, Ausdauer und Koordinationsübungen trainieren.


TRX® Getting started - einfacher als du denkst (Peter Schiller)

Immer noch haben viel zu viele Angst vor dem TRX®. Dabei ist das total unbegründet. Jeder, der einmal richtig mit dem TRX® trainiert hat, sagt ganz überrascht: „War wirklich nicht so schlimm“ Erfahre in diesem Kurs das 1x1 des TRX® Training und gehe mit einem SUPER Trainingsgefühl aus der Stunde!


Athletik Training (Rebecca Barthel)

Das Functional Training – ein dreidimensionales Ganzkörpertraining. Durch mehrgelenkige Übungen werden tiefliegende und oberflächliche Muskulatur gemeinsam aktiviert und trainiert. Die Alltagsbelastbarkeit wie auch die Beweglichkeit werden verbessert. Bist du bereit bis an deine Grenzen zu gehen? Sorge für mehr explosive Schnellkraft und athletische Leistungsfähigkeit.


Tôsô X - Kickboxing für alle (Rebecca Barthel)

Tôsô X ist das funktionelle Group-Fitness Workout mit Kampfsportelementen. Kicks und Punches treffen auf neue Kombinationen. Durch Tôsô X Techniktrainings und herausfordernde, hochintensive X Challenges spricht das Konzept sowohl Neueinsteiger als auch Profis an.


Functional Body Workout (Jutta Schuhn/Nicole Hofrichter)

Absolviere mit diesem Training dein "must have" - Workout der Woche. Mit wenigen komplexen und funktionellen Ganzkörperübungen, bringst du deinen Stoffwechsel auf Hochtouren. Die Motivation der Gruppe lässt dich deine Komfortzone kurzzeitig verlassen.


Speed Performance (Rebecca Barthel)

Diese Stunde eignet sich für jeden Sportler, der seine Explosivkraft, Beschleunigung und Schnelligkeit verbessern will. Der richtige Einsatz von Resistance Bands und Resistance Trainer. Widerstandstraining mit dem Partner.


Functional Training (Petra Havelkova/Nicole Hofrichter)

Das Functional Training beginnt mit einem Mobilitätstraining mit Hilfe einer Faszienrolle. Danach wird der Körper mit einem Herzkreislauftraining in Kombination mit Stabilitätsübungen auf den nachfolgenden Kräftigungszirkel vorbeireitet.


Tabata Burning Workout (Rebecca Barthel)

Tabata ist ein hochintensives Ganzkörpertraining mit 20-40 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pausen zwischen den Übungseinheiten. Tabata bringt die Fettverbrennung auf Hochtouren und formt gleichzeitig die Muskulatur.


Core Workout - The secret of Push & Plank (Rebecca Barthel)

Bereit für die Herausforderung? 12 Push Up Variationen kombiniert mit Stützübungen, zusammengefasst zu einer Trainingseinheit, um das ultimative Oberkörper Workout zu erleben. Dedication has no limitation.


Kickboxing Fitness (Carlos Quiterio)

Fitness Kickboxen ist für jeden erlernbar. Die Trainingsintensität wird durch Zeiteinheiten und nicht durch Wiederholungen bestimmt. So kann jeder, vom Hobbysportler bis hin zum Profi, vom Jugendlichen bis hin zum Senioren sein persönliches Trainingsziel erreichen. Kaum eine andere Sportart ist so vielen Menschen zugänglich.


SOCCACISE Athletic - Speed & Stength Training (Rebecca Barthel)

Gezieltes Schnelligkeitstraining/Koordinationstraining zur Verbesserung der Lauftechnik und Steigerung der koordinativen Fähigkeit. Eine Auswahl an Trainingsübungen für eine bessere Performance und mehr Abwechslung im Training.


Morning Circuit (Rebecca Barthel)

Let’s get that day started! Leicht bis mittel intensives Herz- Kreislauftraining gepaart mit Kraftausdauer- und Mobilisationsübungen um den richtigen sportlichen Start in den Tag zu haben.


Group Fitness

Step & Fun - Willkommen FitGesund 2020 (Nicole Hofrichter)

Bei Step & Fun ist der Name Programm. Im Mittelpunkt steht der Spaß. Mit guter Musik und einer einfachen Schrittabfolge wird die FitGesund Woche eingeleitet. Dazu braucht man keine Stepkenntnisse, nur Freude an der Musik. Let’s Rock!


Dance & Fun (Dominika Toppmöller)

Der Name ist Programm - du hast Spaß dich zu bewegen, tanzt gerne, liebst Musik und möchtest dich zu dieser bewegen und leiten lassen. Dann sei dabei und lass dich mitreißen, Vorerfahrung brauchst du nicht, sondern nur den Spaß an Musik und Tanz! Ich freu mich auf dich!


Brasil BBP (Carlos Quiterio)

Mit gezieltem und speziellem Kräftigungstraining für die Bereiche Bauch, Beine & Po ist dieses Training für deinen ganzen Körper gedacht, der mit Einheiten zur Mobilisation und Kräftigung gestärkt wird – für schlanke, starke Beine, einen straffen Po und einen starken Rücken. Anschließend wird das Training mit Übungen für deine Kondition und Koordination perfektioniert.


Burn & Tone (Jutta Schuhn)

Die optimale Verbindung um den Kalorienverbrauch so richtig anzukurbeln ist dieses Intervall Training. Jutta wechselt zwischen Mixed Impact Phasen und Kräftigungs-Segmenten für den gesamten Körper und hält für alles unterschiedliche Schwierigkeitslevel bereit. So ergibt sich ein super Training, das für Jeden genau die richtige Dosis an Challenge bietet.


Easy Step (Nicole Hofrichter)

Easy Step ist für JEDEN geeignet, der Spaß an der Musik hat und sich auf dem Stepper auspowern möchte. Einfache Schritte werden mit verschiedensten Armkombinationen miteinander verknüpft, sodass am Ende der Stunde jeder ins Schwitzen kommt.


Aqua Power (Carlos Quiterio)

Intensives Kraft- und Herzkreislauftraining für den gesamten Körper unter Einsatz verschiedener Trainingsgeräte.


Energize Workout (Jutta Schuhn)

In entspannter Atmosphäre den ganzen Körper ausgewogen kräftigen und dehnen, das ist das Ziel dieses Kurses. Ohne Stress werden die Muskeln gekräftigt, an der Stabilisation und der tiefen Coremuskulatur und Kontrolle gearbeitet und der Geist entspannt. Du wirst überrascht sein wie angenehm und trotzdem effektiv Training sein kann.


Klassisches Muskeltraining (Carlos Quiterio)

Ein klassisches Ganzkörpertraining mit dem Schwerpunkt Kraftausdauer. Bauch, Beine, Po sowie Rücken, Arme und Schultern werden trainiert. Durch den Einsatz von Zusatzgeräten wie Tubes, Hanteln oder auch dem Step wird die Intensität der Übungen erhöht und um Variationsmöglichkeiten ergänzt.


Latin Dance (Nicole Hofrichter)

Reggaeton, Merenque, Bachata und Dance klänge bringen den Körper in Bewegung. Zu jedem Lied werden einfache Choreografien getanzt, sodass jeder mitmachen kann.


Aqua Jogging (Carlos Quiterio)

Hochintensives Intervalltraining zur Verbesserung der allgemeinen Ausdauer unter Berücksichtigung verschiedener Techniken - mit und ohne Hilfsmittel.


Outdoor Training - use the nature (Dominika Toppmöller)

Ein Ganzkörpertraining in der Natur, mit all den Komponenten, die wir in ein Training einbringen sollten - von Mobilisation, Balance, Stabilität, Kräftigung bis zu Kondition und das alles in der freien Natur, die uns alles bereit stellt, um diesem gerecht zu werden. Komm mit raus in die freie Natur und erlebe ein ursprüngliches Training! Feel and use the nature.


WORLD JUMPING® dance (Nadine Müller)

ist für all diejenigen, die sich nicht nur zum Beat der Musik auspowern wollen, sondern auch den Rhythmus der Musik spüren möchten. Tänzerische Bewegungen werden in motivierende Choreographien gepackt so daß wir hier Sport, Spaß und tänzerische Lebensfreude in vielfältiger Weise smart zusammenführen.


Step Choreo (Nicole Hofrichter)

Für alle, die schon mal auf dem Stepper standen. Hier wird eine kleine Choreografie aufgebaut, die am Ende der Stunde voll duschgepowert wird.


Aqua Fight (Carlos Quiterio)

Intensives Ausdauer- & Muskeltraining, das Kampfsportelemente beinhaltet. Es werden spezielle Aquaboxhandschuhe benutzt.


Saturday Night Fever (Dominika Toppmöller/Jutta Schuhn)

Dazu ist eigentlich nicht viel zu sagen - John Travolta ist nichts gegen euch und uns ;) Wir werden zur Musik von diesem einmaligen Tanzfilm mit einfachen Moves das 70iger Jahre Feeling aufleben lassen. Spass ist garantiert!


WORLD JUMPING® power hour (Nadine Müller)

Erlebe den spektakulären Group-Fitness-Trend 2010! WORLD JUMPING® ist Party-Spass pur! Deine Glückshormone sprühen! 20 Min. WORLD JUMPING® sind so effektiv wie 60 Min. Joggen. Du verlierst 1200 – 1400 Kalorien pro Stunde. Du powerst über 400 Muskeln – so gelenk- und rückenschonend wie nie zuvor an Land!


Animal Moves (Rebecca Barthel)

Schnell und elegant wie eine Gazelle? Flink wie ein Wiesel? Tiere haben uns einiges voraus, da sie sich noch artgerecht bewegen. Bist Du bereit, Dich wieder artgerecht zu bewegen? Dann komm vorbei und werde zu einem geschmeidigen Leoparden.


Aqua Rücken (Carlos Quiterio)

Dieses spezielle Trainingsprogramm im Wasser hilft durch behutsame Kräftigungsübungen gezielt den Rücken zu stärken und zu stabilisieren. Um Dysbalancen auszugleichen, werden im brusttiefen Wasser alle anderen Muskelgruppen ebenfalls gekräftigt.

World JUMPING® box & fit (Nadine Müller)

Man nehme original professional WORLD JUMPING® Trampoline, packe bombastische Teilnehmer drauf, schwinge sie in WORLD JUMPING® basic Elemente und würze das Ganze mit Schlag- und Tritt-Techniken aus Box- & Fighting Sports auf Musik mit ca. 140/150 bpm zu einer hoch explosiven Mischung! Ihr könnt euch vorstellen, wie die Athmosphäre bebt und die Presenterin eure Energie zum Kochen bringt!


Aqua Bauch, Beine, Po (Carlos Quiterio)

Spezielles Kräftigungstraining für die Bereiche Bauch, Beine & Po.


Theorie

Das 1x1 der Gewichtsreduktion - Diäten endlich richtig umsetzen (Peter Schiller)

Wie viel muss ich denn an Kalorien reduzieren, welche Nährstoffe sind am wichtigsten, kann mein Stoffwechsel einschlafen, wann kommt der Jo- Jo Effekt, wie lange muss ich eine Diät machen, wie schnell verliere ich optimal Fettgewebe, was ist mit den „Schummeltagen“, lieber langsamer anstatt schneller Gewichtsverlust und viele andere Dinge. Wer hier noch den Überblick behält, ist fast schon ein Ernährungsexperte. In diesem Vortrag wird Euch Peter Schiller alles wirklich Wichtige zum Thema ideale Gewichtsreduktion beibringen, sodass am Ende keine Fragen mehr offen sind.


n.m.s.® performance - vital, gesund & 100% leistungsfähig (Rainer Höhnle)

Wir suchen und finden die Störfelder, die zu Energieblockaden und Leistungseinschränkungen führen - und lösen sie auf. Klingt nach Magie - ist aber echt.


Der innere Schweinehundbezwinger (Rebecca Barthel)

Der Kampf mit dem immer wiederkehrenden inneren Schweinehund - wer kennt ihn nicht? Ob er uns im Alltag, Beruf oder meist im Sport begegnet - er hindert uns daran, eine Tätigkeit oder Handlung auszuführen, weil diese unangenehm ist oder es an Motivation und Vertrauen fehlt. In diesem Vortrag von Rebecca Barthel geht es darum die “Unlust” zu bekämpfen und durch die notwendige Selbstdisziplin mehr Zufriedenheit & Energie zu gewinnen.


Die Nacht macht den Tag - powered by Polar (Wolfgang Glück)

Rund 1/3 unseres Lebens verbringen wir mit Schlafen: Aber was passiert, während wir schlafen? Inwieweit trägt der Schlaf zu unserer Leistungsbereitschaft, unserer Leistungsfähigkeit, unserer Gesundheit und unserem Wohlbefinden bei. Erfahre alles über deine Schlaf-Life-Balance und warum gesunder Schlaf so wichtig ist.


Sitzen ist das neue Rauchen (Nicole Hofrichter)

Dr. James Levin sagte:“ Sitzen ist gefährlicher als Rauchen, tötet mehr Menschen als HIV und ist tückischer als Fallschirmspringen“ Seine simple Schlussfolgerung:“ Wir sitzen uns tot.“ Das mag sehr hart klingen, aber tatsächlich beweist die Wissenschaft, dass jede Stunde Sitzen unsere Lebenserwartung um ca. 22 Minuten verringert bei über 25-Jährigen. Jetzt kannst Du Dir selbst ausrechnen, was das für Dich bedeutet. Was heißt das nun für Dich? Wie löst Du dieses Problem und wie hilft Dir dieser Vortrag dabei?


Vegan, Vegetarisch oder Fleischesser - was ist denn nun besser? (Peter Schiller)

Gerade in den letzten 2 Jahren ist es ja zu einer eigenen Religion geworden. Seit dem Film „The Game Changers“ und viele Berichte und Anekdoten wird alles, was tierischen Ursprungs ist, als DER Feind gesehen und gilt als gesundheitlich sehr bedenkenswert. Lasst uns einen Blick hinter die Kulissen werfen- was ist denn nun gesund? Welche Vorteile hat man als Veganer, Vegetarier oder Fleischesser?


Workout ohne Burnout - powered by Polar (Wolfgang Glück)

Garantiert richtig trainiert - die Intensität bestimmt das Trainingsergebnis! Erlebe, wie motivierend und effizient ein optimiertes Training nach Herzfrequenz ist.


dubisst® - Das Lowcarb Ernährungskonzept der IFAA (Ina Walter)

dubisst® steht für die Low Carb Ernährung der neuen Generation. Das Konzept bietet eine Lösung und erreicht deine Ziele - weniger Kilos auf der Waage, reduziertes Körperfett, gesteigerte Muskelkraft, Vitalität und Wohlbefinden. Mit der dubisst® Stoffwechselkur startest du zu deinem Wohlfühlkörper. Wir begleiten dich mittels Online und persönlicher Betreuung, innovativen Low Carb Rezepten, du liest all unser Wissen im Blog, teilst deine Erlebnisse in der dubisst® Online Gemeinschaft, erlebst Neues in unsere Kochkursen und vieles mehr. Lerne dubisst® in seiner Vielseitigkeit kennen und erfahre alles über unsere dubisst® Stoffwechselkur.


Mit den richtigen Nahrungsergänzungen zum Erfolg (Peter Schiller)

Wer kennt sie nicht- die Werbeversprechungen der Nahrungsergänzungshersteller. Doch welche funktionieren nicht nur im Werbeslogan, sondern auch nachdem sie genauer unter die Lupe genommen wurden? In diesem Vortrag werden wir die wichtigsten und bekanntesten Nahrungsergänzungsmittel durchleuchten und auf Herz und Nieren prüfen. Sei gespannt was es zu L- Carnitin, Magnesium, Proteinshakes usw. wichtiges zu wissen gibt, welche beim Fettabbau helfen, die Leistung im Training steigern oder nur auf dem Placebo-Effekt beruhen.


Erfolg ist die beste Motivation (Rebecca Barthel)

Leistungssportlerin, Athletin und Personal Coach Rebecca Barthel bietet an diesem Tag ein Theorie und praxisnahes Seminar zum Thema Motivation an. Erfolge privat, beruflich oder auf sportlicher Ebene sind ohne Frage abhängig von Motiven, Zielen und der richtigen Motivation - Motive herausarbeiten, Energie richtig dosieren, Ziele operationalisieren. – set your mind on power.

Fit & Gesund - Mehr Energie für dein Training (Rebecca Barthel)

Du bist einzigartig! Wusstest du das? Es gibt keine Anleitung, keine Vorlage, die dir sagt, was du tun musst, um gesünder und erfolgreicher zu sein. Vielmehr ist es das Zusammenspiel deines Körpers, deiner Psyche und der Biochemie. Wie diese drei Puzzleteile zusammenpassen, und was du tun kannst, um sie zu vereinen, erfährst du kurz und spannend zusammengefasst in diesem interaktiven Vortrag.


Kohlenhydrate, Fruchtzucker, Süßstoffe, Milchprodukte, rotes Fleisch & viele andere gehypte "Feinde oder Freunde" - Mythen vs. Evidenz (Peter Schiller)

Was darf ich denn nun noch essen? Was ist gesundheitlich schlecht, was macht mich krank und was kann ich bedenkenlos konsumieren? Hier wirst du auf wissenschaftlicher sowie auf Erfahrungsbasis alles Wichtige zu den bekanntesten Mythen oder eben auch Fakten erfahren. Bilde dir nach dem Ende des Kurses deine eigene Meinung und lasse dich nicht mehr an der Nase herum führen.


Hör auf dein Herz - powered by Polar (Wolfgang Glück)

Hier dreht sich alles um unseren wichtigsten Muskel und warum dieser bessonderer Aufmerksamkeit bedarf. Erfahre, wie wertvoll ein gesteuertes Ausdauertraining für deine Gesundheit, deine Fitness und dein Wohlbefinden ist.


Heimtrainingtipps - Fit zu Haus' (Jutta Schuhn)

Eigentlich ist es ganz einfach sich zu Hause fit zu halten. Man muss nur wissen wie. Jutta gibt umsetzbare Tipps, Übungsbeispiele und erklärt, was man bei den unterschiedlichen Trainingszielen beachten muss, um ans Ziel zu kommen. Nimm von dieser Woche dein Training und Tipps mit nach Hause – effektiv, umsetzbar und für Jeden gedacht!


Intakter Stoffwechsel und ein starkes Immunsystem (Dominica Toppmöller)

Unterhalten wir uns über unseren Säure-Basenhaushalt. Was steckt dahinter, wie kann ich mich schnell testen, welche kleinen Tricks helfen hier ein Gleichgewicht zu erhalten und zu behalten. Erfahre mehr in diesem Kurs.


Was sind Chakren? Und welche Bedeutung haben sie für uns. (Stephanie Rohr)

In diesem Vortag werden dir die Energieräder in uns ein bisschen nähergebracht! Denn nicht nur im Yoga, sondern auch im BODEGA arbeiten wir ganz aktiv mit ihnen. Lass dich begeistern von deiner eigenen Energie, nämlich die Energie deiner Chakren.


Medical Fitness

3D Rücken (Dominika Toppmöller)

Ein Rückenkurs der neuen Generation! Dreidimensionale Bewegungen kombinieren das Zusammenspiel von Mobilisation und Stabilisation der Wirbelsäule und der Hüfte. Dynamisch werden hier die Übungen verbunden. Ziel dieses Kurses ist die Prävention, Wiederherstellung der Beweglichkeit, Aktivierung vernachlässigter Muskulatur und dessen Fasziensystem, Lösen von Blockaden und das Schaffen eines allgemeinen Wohlbefindens. Ablauf und Struktur, wie auch die musikalische Untermalung geben dem Kurs einen neuen Charakter der Jung und Alt anspricht.


Daily Workout 4 your health (Dominika Toppmöller)

In diesem Kurs erhältst du ein Workout, das du mit für deinen Alltag nach Hause nehmen kannst. Ein Gesamtpaket, welches du jederzeit nutzen kannst und zwar in der richtigen Ausführung, die du hier erlernst!


Healthy Core & More (Jutta Schuhn)

Ein gesunder und fitter Rücken ist das A und O und die Basis für ein entspanntes Leben. In diesem abwechslungsreichen und nach den neuesten Erkenntnissen zusammen gestellten Training geht es um alltagsnahe Übungen, Bewegungsmuster aufbrechen und verbessern, Tiefenmuskeln nutzen und ansteuern und vor allen Dingen aber auch dabei Spaß zu haben! Jutta zeigt in diesem Workout das ein effektives und gesundheitsbezogenes Rückentraining absolut nicht langweilig sein muss. Abwechslung, Gesundheit und Übungen und Variationen für jeden Level stehen hier im Focus.


Faszien Complete (Nicole Hofrichter)

Faszientraining mal anders! Häufig wird unter Faszientraining die reine Arbeit mit der Rolle verstanden. Doch dahinter verbirgt sich viel mehr. Mit Faszien Complete werden dir, sinnvoll aufeinander aufgebaut, alle Elemente der Faszienarbeit präsentiert. Aktivierungen, Schwünge, federnde und langsame, weite Bewegungen mit und ohne Zusatztools zeigen dir eine neue und moderne Art des Trainings unserer "Hülle".


Mobility Prepare (Nicole Hofrichter)

Die Basis des Erfolgs ist eine gute Mobilität. Wir kehren zurück an den Anfang unserer Bewegung und bilden das funktionelle Fundament eines gesunden Körpers. Du wirst mit dreidimensionalen, dynamischen Mobilisationsübungen perfekt für deinen aktiven Tag vorbereitet und bekommst Ideen an die Hand, wie du selbstständig an deiner Mobilität arbeiten kannst. Mobility Prepare verbindet die Elemente Kraft, Schwünge und Stretches in einem dynamischen Flow.


FascialFit (Jutta Schuhn)

Ein Großteil der Beschwerden in unserem Bewegungsapparat, z.B. Rücken-, Schulter- oder Nackenschmerzen haben ihren Ursprung in den Faszien (Bindegewebe). Faszien sind alle faserigen kollagenhaltigen Bindegewebsstrukturen (Sehnen, Bänder, Kapseln, Muskelbindegewebe). Das Ziel des Faszientrainings besteht darin Verklebungen, Verspannungen oder Verhärtungen des Gewebes zu lösen, damit es in seinem ursprünglichen Zustand zurückkehren kann. So kann man Beschwerden vorbeugen und Schmerzen lindern bzw. eventuell sogar beseitigen. Jutta packt die verschiedenen Techniken des Faszientrainings in einen spannenden aber entspannten und abwechslungsreichen Kurs.


Fasziales Beweglichkeitstraining (Rebecca Barthel)

Alles hängt in Deinem Körper zusammen und jedes Gelenk wird durch ein anderes bedingt. Schmerzen haben wir, da ein Gelenk sich gegen Dich und Deinen Körper gewandt hat und durch dieses Training bringen wir Dein Körpersystem wieder in Einklang.


Cardio

Cycling mit Bergblick - Basic "Willkommen FitGesund 2021" (Wolfgang Glück)

Ein Ausdauertraining für JEDEN! Jeder, der Pedale bewegen kann, ist herzlich willkommen! Hier trainiert man zwar in der Gruppe, jedoch jeder in seinem eigenen, individuellen Fitnesslevel! Wie das geht? Lass Dich überraschen. Nicht nur ein Training, sondern ein Erlebnis.


Indoor Rudern - Basic (Wolfgang Glück)

Techniktraining mit 2000m - Teamrowing. Im Vordergrund steht hier die korrekte Ausführung eines perfekten Ruderschlags. z.B. denken viele Sportler, dass beim Rudern die Arme viel Arbeit übernehmen. Dabei liegt der Krauftaufwand der Arme bei nur 10% des gesamten Ruderschlags! Dies und viele weitere Tipps damit Rudern zum Erlebnis wird.


Cycling mit Bergblick - Extensiv Intervall "Bergauf - Bergab" (Wolfgang Glück)

Ein leichtes Intervalltraining, bei dem die Belastungsspitzen nicht zu hoch sind und dadurch auch von jedem ausgeführt werden kann. Auch hier trainiert jeder in seinem eigenen, individuellen Fitnesslevel!


Indoor Rudern - Intervalle (Wolfgang Glück)

Intervalle - 3000m im Team über kleine Wellen. Nach einer kurzen Technikauffrischung begeben wir uns gemeinsam auf den Seeweg zu 3000m. Hier werden über Herzfrequenzsteuerung kleine Intervalle gefahren. Wirklich nicht schwer und für jedermann zu meistern.


Cycling mit Bergblick - Fahrtspiel "Quer durch das Alpenvorland" (Wolfgang Glück)

Ähnlich wie bei einer echten Mountainbike-Tour wechseln sich Be- und Entlastung ab. Die Trainingsmethode „Fahrtspiel“ bedeutet ein Spiel mit dem Gelände und bringt unregelmäßige Tempo- und Kraft-Passagen mit sich. Auch hier trainiert jeder in seinem eigenen, individuellen Fitnesslevel!


Indoor Rudern - Single Peak (Wolfgang Glück)

Single Peak - 3000m im Team über eine große Welle. Nach einer kurzen Technikauffrischung begeben wir uns gemeinsam auf den Seeweg zu 3000m. Diese 3000m sind für leicht Fortgeschrittene, die gern ein wenig mehr Power in dieses Ganzkörper- Cardiotraining bringen. Über Herzfrequenzsteuerung werden lange Intervalle gefahren, bis wir gemeinsam das Ziel erreichen.


Cycling mit Bergblick - Strength "Rauf auf den Berg" (Wolfgang Glück)

Diese Fortgeschrittenen-Stunde ist ein ECHTES Berg-Training. Hier wird für ca. 40min NUR bergauf gefahren. Alles was ein Mountainbike-Herz begehrt. Wie gehabt, mit Herzfrequenzsteuerung und dadurch jeder in seinem individuellen Kraftbereich.


Cycling mit Bergblick - Extensiv Intervall "Grenzgänger Erfahrung" (Wolfgang Glück)

Eine Intervallstunde die jedes Sportlerherz „höher“ schlagen lässt. Intervalle an der anaeroben Grenze. Hier erhöhst Du Deine Laktattoleranz und Deine VO2max. Herzfrequenzüberwacht hast Du die Sicherheit Deine Intervalle sportwissenschaftlich genau zu absolvieren.


Outdoor

Nordic Walking - Speed (Rainer Höhnle)

Wie der Titel schon verrät – wird es hier etwas schneller und sportlicher. Erlerne Lauf-, Sprung- und Running-Techniken mit den Stöcken von LEKI. Wir sind sowohl im flachen Gelände als auch am Berg unterwegs. Keine Angst, es können alle daran teilnehmen – nicht nur die Speedies! Letz fetz.


Nordic Walking - Technik (Rainer Höhnle)

Eine saubere Technik ist immer die Grundlage jeder Sportart – auch beim Stöckeln. Wie geht das mit den Stöcken? Welche sind für mich die richtigen? Welche Muskeln spreche ich an? Kann ich etwas falsch machen ? All diese und eure individuellen Fragen werden beantwortet – und Spaß macht ́s auch noch – jetzt aber ran an die Stöcke


Mountainbike

Rund um das Hotel Gut Brandlhof und den Ort Saalfelden lernen sowohl Einsteiger als auch Fortgeschrittene die richtige Technik und das richtige Feeling fürs Biken. Die Touren gehen über 2,5 Std. und beinhalten sowohl ein gezieltes Warum Up von Muskulatur und Kreislauf, eine umfangreiche Technikschulung, als auch ein gemeinsames CoolDown. Wer schon Erfahrungen mitbringt erhält neuen Input rund um seinen Trainingsplan.


Trail-Running

Eine unvergessliche Laufeinheit abseits der asphaltierten Straßen wartet auf dich. Das Laufen wird als besonders naturnah empfunden und bietet dir einen einmaligen Panoramablick auf die Salzburger Bergwelt. Grober Untergrund und natürliche Hindernisse trainieren neben der körperlichen Ausdauer auch deine Koordinations-und Konzentrationsfähigkeit. Da der gesamte Körper stabilisiert werden muss, werden mehr Muskelgruppen als beim Laufen auf der Straße beansprucht. Baumstämme oder Felsen werden zwischendurch für Kraftübungen wie Liegestütze, Dips, Ausfallschritte, usw. genutzt. Gestartet wird mit einem ganzheitlichen Warm Up von Kopf bis Fuß. Danach geht es an die Einführung der richtigen Lauftechnik. Dazu gehören unter anderem das richtige Bergan und Bergab Laufen. Anschließend geht es auf zur Trailrunde auf verschiedenen Untergründen, bei der du nochmal individuelle Tipps und Tricks von deinem Guide erhältst. Danach wird beim gemeinsamen Cool Down richtig abgewärmt und gedehnt.


K2 Skates Workout

Das K2 Skates Workout ist ein Indoor und Outdoor Trainingsprogramm, das speziell für Inline-Skates entwickelt wurde. Man benötigt nur einen offene Fläche und sonst keine weitere Ausrüstung - außer die K2-Skates seiner Wahl! Durch das Nutzen der Skates bei Standardübungen wie zum Beispiel Push Ups, Sit Ups oder Squats werden die Elemente Gewicht und Instabilität eingeführt und es werden mehr Muskeln als beim regulären Krafttraining angesprochen. Außerdem können neue Übungen mit und ohne Bewegung zum Workout hinzugefügt werden. Ein optimales Auf- und Abwärmen des Herz-Kreislauf-Systems und der Muskulatur sind durch lockeres Fahren auf den Skates miteingebettet.


Ernährung

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