EFFIZIENTER MUSKELAUFBAU

Muskelaufbau ist Basis und Ziel zugleich

Nicht nur für Kraftsportler ist der Aufbau von Muskeln wesentlicher Bestandteil ihrer sportlichen Aktivität, sondern auch für diejenigen, die abnehmen und ihren Körper stabil und mobil halten möchten. Muskeln sind selbstlaufende Stoffwechselwunder, die – richtig aufgebaut – den Bewegungsapparat unterstützen und so die Gesundheit fördern. Kurzum: Egal, ob aus gesundheitlicher oder ästhetischer Motivation, Muskelaufbau macht uns widerstandsfähiger. Wir erklären dir, was Muskelaufbau überhaupt ist, was Muskeln ausmacht, welche Produkte dir ENERGETICS für ihren Aufbau bieten kann und wie Muskelaufbau richtig funktioniert.

Muskelaufbau zahlt sich aus

Deine Vorteile auf einen Blick

Fettverbrennung

Muskeln brauchen Energie – selbst im Ruhezustand. Je größer also der Anteil an Muskelmasse, desto höher ist auch der Energie- und somit Fettverbrauch. Die metabolische Aktivität verringert also den Fettanteil. Praktisch, oder?

Gesundheit

Der passive Bewegungsapparat (Sehnen, Bänder und Knochen) wird von Muskeln gestützt. Muskelaufbau stärkt diesen, macht den Körper dadurch widerstandsfähiger und beugt Beschwerden vor.

Prävention

Der Körper bildet „puffernde“ Muskulatur und passt sich an die veränderten Umweltbedingungen (Krafttraining) an. Dadurch schützt er sich selbst vor Verletzungen und durch schlechte oder falsche Haltung verursachte Schmerzen.

Leistungsfähigkeit

Stärkere Knochen, Bänder und Sehnen schützen vor Beschwerden, Schmerzen und Verletzungen – die Leistungsfähigkeit erhöht sich sowohl im Sport als auch im Alltag.

GOOD TO KNOW – WAS MUSKELN AUSMACHT

Ohne Abwechslung läuft gar nichts

Wofür auch immer sie gebraucht werden, Muskeln wollen sorgfältig aufgebaut und immer wieder neu gereizt werden, denn sie sind faul. Wie jetzt, faule Muskeln? Ohne abwechslungsreiche, neue Reize gewöhnt sich der Muskel an das Training und schrumpft in seinen Energiesparmodus zurück. Regelmäßig variierende Übungen, Intervalle und Steigerung der Gewichte wirken dem entgegen und fördern den Aufbau.

Muskeln brauchen Pausen, um wachsen zu können

Durch abwechslungsreiches Training müssen die Muskeln ungewohnte Belastungen bewältigen. Um in Zukunft besser auf diese vorbereitet zu sein, wachsen sie – allerdings nicht schon während des Trainings, sondern erst in der anschließenden Ruhepause. Wir empfehlen, den beanspruchten Muskelgruppen zwischen normal intensiven Trainingseinheiten mindestens 20 bis 22 Stunden Pause zu geben. Noch besser ist ein freier Tag.

Richtige Ernährung ist wichtig

Muskeln benötigen einen gesunden Mix aus Eiweißen (Proteinen) und Kohlenhydraten. Da Muskeln selbst aus Eiweiß bestehen, benötigen sie auch Eiweiß, um nach dem Training wachsen zu können. Kohlenhydrate dagegen sind wichtige Energiequellen. Die letzte kohlenhydratreiche, fettarme Mahlzeit sollte zwei bis drei Stunden vor dem Sport zu sich genommen werden, da sonst das für die Verdauung zirkulierende Blut beim Training in den Muskeln fehlt.

Eine Faustregel für Ausdauersportler: 50 bis 60 % der Ernährung sollte aus Kohlenhydraten bestehen.

Die Wirkung von Krafttraining bei Frauen

Frauen brauchen keine Angst zu haben, dass ihnen beim Krafttraining auf einmal Muskelberge wachsen – eine geringere Konzentration androgener Hormone wie Testosteron verhindern dies. Auch wenn durch intensives Krafttraining der Anteil der Muskelmasse zunimmt, geschieht dies in weit geringerem Ausmaß als bei Männern. Ein großer Vorteil der Steigerung von Muskelanteilen ist der Abbau von Fettanteilen. Die aktive Körpermasse erhöht sich, wodurch auch der Kalorienverbrauch im Ruhezustand steigt. Weitere Vorteile sind unter anderem:

die Verbesserung der Knochendichte durch Mineralisierung
die Stärkung von Bändern und Sehnen
die Steigerung des Selbstbewusstseins
die Verbesserung der Leistungsfähigkeit im Sport und Alltag

KRAFTTRAINING MIT ENERGETICS

Über 25 Jahre Erfahrung

ENERGETICS bietet dir seit mehr als 25 Jahren alles für dein Fitnessprogramm sowie dein Wohlbefinden und begleitet dich auf deinem Weg zu einem besseren Körpergefühl. Sowohl für Frauen als auch Männer führt die Marke abwechslungsreiche Bekleidungskollektionen für die Bereiche Fitness, Yoga und Dance. Ein umfassendes Angebot an Fitness-Groß- und -Kleingeräten sowie Zubehör runden das Produktsortiment ab. Egal, ob du auf der Suche nach einem Crosstrainer, einer Sportmatte, Gewichten oder einem Medizinball bist, ENERGETICS unterstützt dich mit hochwertiger Ausrüstung auf dem Weg zu deinem Trainingsziel. Dank langjähriger Markenerfahrung sowie Berichten, Übungen und einer personalisierbaren Trainings-App ist ENERGETICS der optimale Fitnesspartner für zuhause und verhilft dir mit Know-how zu einem gesunden und sinnlichen Körpergefühl.

UNSERE TIPPS ZUM MUSKELAUFBAU

Trainingsmethodische Ansätze

Die Einteilung des Muskelaufbaus in die Bereiche Hypertrophie (Vergrößerung des Muskulaturquerschnitts) und Intramuskuläres Krafttraining (IK-Phase) bilden die Grundlage zur Entwicklung der Maximalkraft, wobei der Phase der Hypertrophie besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden sollte.

Bezogen auf das Krafttraining muss der Unterschied zwischen Männern und Frauen, also der Unterschied ihrer Muskelgröße und die damit verbundene Maximalkraft, beachtet werden. Hochleistungsdisziplinen des Gewichthebens zeigen, dass die Belastungstoleranz bei Frauen im Intramuskulären Krafttraining um einiges geringer ist als die der Männer. Deshalb lassen sich die positiven Trainingserfahrungen der Männer mit schweren Gewichten nur bedingt auf das Training der Frauen übertragen. Als positiv hat sich dabei eine Belastungsgestaltung in der Größenordnung von 3 : 5 Wiederholungen mit dem Maximalgewicht erwiesen. Um dies zu testen, wurden in erster Linie dynamische (Reißen oder Umsetzen) und komplexe Langhantelübungen (Kniebeugen oder Schwungdrücken) aus dem Gewichtheben angewandt.

Muskelaufbau mit ENERGETICS

MUSKELAUFBAU

Für alle, die mehr vom Leben haben wollen.

MUSKELAUFBAU

Für alle, die mehr vom Leben haben wollen.