Was ist Stress?

Stress – darunter versteht man Belastungen in Form von Anstrengung, Ärger oder Angst, denen ein Mensch täglich ausgesetzt ist. Druck im Beruf, Verantwortung in der Familie oder persönliche Versagensängste sind nur wenige Beispiele. Dabei kann die Belastung auf körperlicher oder seelischer Ebene erfolgen, wobei in unserer Gesellschaft die zweite Form immer häufiger anzutreffen ist. Stress sollte man jedoch nicht verallgemeinern und generell als schlecht ansehen. Denn ein gewisser Stress tut uns gut – der sogenannte Eustress, auch positiver Stress, führt dazu, dass wir motiviert sind und uns engagiert mit etwas beschäftigen. Anders jedoch der Distress, der negative Stress.  Ist Distress über einen längeren Zeitraum gegeben, geraten unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit in Bedrängnis.

Sport als Stressventil

Sport hilft dabei, durch körperliche Betätigung seelischen Stress abzubauen. Zeit in der Natur wirkt besonders stressabbauend – insbesondere in Kombination mit Bewegung. Hierzu reicht schon ein gemütlicher Spaziergang, aber genauso gut ist eine anspruchsvolle Wanderung, bei der man sich einfach vom Alltag abkoppelt und ganz anderen Dingen widmet. Das wird gerade in unserer schnellen und pulsierenden Welt immer wichtiger.

Besonders gut geeignet ist auch moderates Ausdauertraining. Auch wenn es sich zunächst paradox anhört: Kommt man von einem langen Arbeitstag müde und gestresst nach Hause, empfiehlt es sich dennoch, die Laufschuhe zu schnüren. Eine halbe Stunde langsames Laufen – und schon kommt man erfrischt wieder heim. Laufen eignet sich hervorragend, um die tagsüber angefallenen Stresshormone wieder abzubauen. Langsames Laufen drosselt nachweislich die Produktion von Stresshormonen, die am Entstehen von Stressgefühlen beteiligt sind.

Wichtig ist es, darauf zu achten, dass der sportliche Ehrgeiz – insbesondere bei Menschen, die beruflich und privat sowieso schon unter Druck stehen – nicht noch zusätzlichen Stress auslöst. Dies ist z. B. der Fall, wenn man sich übernimmt, ständig mit anderen vergleicht usw. Den körperlichen Stress, der durch Sport entstehen kann, erfahren wir in der Regel nicht direkt als negativen Stress.

REGENERATIONSTIPPS FÜR DIE PRAXIS

Regeneration heißt nicht immer ausschließlich Ruhe oder Inaktivität, sondern sie kann auch fester Bestandteil des Trainings sein – als eigene regenerative Einheit. Arbeiten kann man z. B. mit Physiobändern, Faszienrollen und Massagebällen. Durch Selbstmassagen und unterschiedliche Dehnübungen wird der Körper unterstützt, die durch Training verursachten Mikroverletzungen in der Muskulatur zu heilen und die Energiespeicher wieder aufzufüllen. Die Durchblutung wird unter Massage angeregt und führt zu einer besseren Regeneration. Sauna entspannt und lockert nach dem Training. Außerdem wirken diese Maßnahmen dem Stress entgegen. Eine Sportart, die besonders gut der Regeneration und dem Ausgleich dient, ist Yoga.

Fehlende Regeneration kann zu Überbelastung und dadurch zum Verhärten der Muskulatur und starken Verspannungen führen.