Kreislaufprobleme: Symptome und Prävention

Schwindel, Übelkeit, flimmernde Augen – Kreislaufprobleme kennt fast jeder Läufer. Dahinter steckt meist ein zu niedriger Blutdruck, der das Gehirn kurzzeitig unterversorgt. Hier erfährst du, welche Symptome typisch sind, woher sie kommen und was du dagegen tun kannst.

Inhalt

Was bei Kreislaufproblemen im Körper passiert

Niedriger Blutdruck kann ein dauerhafter Zustand sein (chronische Hypotonie) oder plötzlich und heftig auftreten (akute Hypotonie). Der Kreislauf versucht dann, das Blut in die lebenswichtigen Organe umzuleiten: Die Blutgefäße zu den Muskeln verengen sich, die Muskulatur wird schlechter durchblutet. Genügt das nicht, um den Druck zu halten, senkt der Körper auch die Durchblutung des Gehirns – und weil es dadurch kurzzeitig zu wenig Sauerstoff bekommt, entstehen Schwindel, Übelkeit oder flimmernde Augen. Genau darauf lassen sich fast alle Symptome zurückführen.

Die Symptome bei Kreislaufproblemen

Die akute Hypotonie ist gekennzeichnet von Schwindel, Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen und Schweißausbrüchen bis hin zu dem Gefühl, das Bewusstsein zu verlieren. Bei der chronischen Hypotonie können die Augenflimmern, Schwindel, Antriebslosigkeit, schnelle Ermüdbarkeit, hohes Schlafbedürfnis, erhöhte Reizbarkeit, Wetterfühligkeit, Appetitlosigkeit, depressive Verstimmung oder Stiche in der Herzgegend erste Anzeichen sein.

Was sind die Ursachen für Kreislaufprobleme?

Bei einer bestehenden Hypotonie wird das Gehirn nicht ausreichend durchblutet und somit nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt. Banale Dinge wie zu schnelles Aufstehen oder zu wenig Schlaf und Flüssigkeitsmangel rufen auch Kreislaufprobleme hervor. Ebenso sind sie Begleiterscheinungen verschiedenster Krankheiten, wie zum Beispiel Asthma, Herzkrankheiten oder auch eine Reizung des Nervus vagus.

Kreislaufprobleme beim Laufen: Auslöser und was du im Akutfall tun kannst

Beim Laufen kommen zu den allgemeinen Ursachen einige typische Auslöser dazu. Der Kreislauf muss während der Belastung mehr Blut in die Muskulatur pumpen – fehlt dann Flüssigkeit oder ist der Körper ohnehin nicht in Bestform, kann der Blutdruck kurzzeitig abfallen.

Typische Auslöser auf der Laufstrecke

Häufig steckt eines dieser Dinge dahinter:

Flüssigkeitsmangel: Bei Hitze oder hoher Luftfeuchtigkeit verliert dein Körper über den Schweiß deutlich mehr Wasser als sonst. Sinkt das Blutvolumen, fällt der Blutdruck.
Nüchtern gelaufen: Ein leerer Magen nach dem Aufstehen oder eine lange Pause seit der letzten Mahlzeit lässt den Blutzucker absacken – Schwindel und Zittrigkeit sind die Folge.
Zu schnell gestartet: Wer ohne Einlaufen sofort ins Tempo geht, überfordert die Kreislaufregulation in den ersten Minuten.
Abrupt stehengeblieben: Bleibst du am Ende des Laufs plötzlich stehen, fehlt die Muskelpumpe der Beine. Das Blut versackt dort, und dem Gehirn fehlt kurzzeitig Nachschub – ein sehr häufiger Grund für Schwindel direkt nach dem Lauf.
Zu wenig Schlaf oder ein Infekt im Anzug: Beides schwächt die Kreislaufregulation, oft schon bevor du dich richtig krank fühlst.
Heiß duschen oder Sauna direkt nach dem Lauf: Die Hitze weitet die Gefäße zusätzlich, während der Kreislauf noch mit der Belastung beschäftigt ist.

Was du im Akutfall tun solltest

Melden sich Schwindel, Übelkeit oder flimmernde Augen, brich den Lauf ab – Weiterlaufen verschärft die Situation.

Geh langsam weiter, statt sofort stehen zu bleiben, und suche dir einen sicheren Platz abseits der Strecke.
Leg dich hin und lagere die Beine hoch, zum Beispiel auf einer Bank. So fließt das Blut zurück zum Herzen und das Gehirn wird wieder besser durchblutet. Geht das nicht, setz dich hin und beuge den Oberkörper nach vorne.
Trink etwas, sobald es dir möglich ist.
Bleib liegen oder sitzen, bis die Beschwerden vollständig abgeklungen sind, und steh dann langsam auf. Der Rest des Tages gehört der Erholung, nicht dem Training.

Wenn du tatsächlich ohnmächtig wirst, wenn Brustschmerzen, Herzrasen oder Atemnot dazukommen oder die Beschwerden nicht abklingen, ist das ein Fall für ärztliche Hilfe – im Zweifel den Notruf 112.

So kommst du dem beim Laufen zuvor

Trink über den Tag verteilt ausreichend, besonders im Sommer, und verlege lange Läufe bei Hitze in die Morgen- oder Abendstunden. Lauf die ersten Minuten bewusst langsam ein und die letzten Minuten locker aus, statt abrupt zu stoppen. Und geh nicht komplett nüchtern auf längere Strecken – eine kleine Kohlenhydratquelle vorab reicht meist schon.

Wie können Kreislaufprobleme behandelt werden?

Es gibt verschiedene Ursachen für den zu niedrigen Blutdruck, der Kreislaufprobleme verursacht. Deinen Blutdruck und die Herzfrequenz kannst du selbst regelmäßig überprüfen. Die Diagnose bedarf einer ausführlichen Anamnese. Dann kann individuell eine entsprechende Therapie angeordnet werden.

So kannst du Kreislaufprobleme vorbeugen

Gegen Kreislaufprobleme kann man präventiv viel tun. Du kannst deinen Kreislauf stärken, indem du dich sportlich betätigst und auf Nikotin verzichtest. Wechselduschen (immer kalt abduschen zum Schluss) und Bürstenmassagen sind eine geeignete Methode, um deinen Kreislauf anzuregen und auf Touren zu bringen. Führe deinem Körper genügend Flüssigkeit zu. Üppiges Essen und Alkoholkonsum sollte vermieden werden.

Quelle: RUNNER’S WORLD, Kristina Jago

Häufige Fragen zu Kreislaufproblemen

Was tun bei Kreislaufproblemen beim Laufen?

Brich den Lauf ab und leg dich hin, am besten mit erhöhten Beinen – so fließt das Blut zurück zum Herzen und das Gehirn wird wieder besser durchblutet. Trinke etwas und warte, bis die Symptome vollständig abgeklungen sind, bevor du wieder aufstehst.

Warum wird mir beim Laufen schwindelig?

Häufige Auslöser sind Flüssigkeitsmangel, zu wenig Schlaf, ein leerer Magen oder ein plötzlicher Blutdruckabfall. Auch ein zu abruptes Stehenbleiben nach dem Lauf kann Schwindel auslösen – laufe die letzten Minuten deshalb lieber langsam aus.

Darf ich mit niedrigem Blutdruck laufen?

In der Regel ja – regelmäßige Bewegung stärkt den Kreislauf und wirkt einem niedrigen Blutdruck langfristig entgegen. Achte auf ausreichend Flüssigkeit, meide üppige Mahlzeiten direkt vor dem Lauf und steigere die Belastung langsam. Bei häufigen oder starken Beschwerden lass die Ursache ärztlich abklären.

Welche Symptome sind typisch für Kreislaufprobleme?

Bei einem plötzlichen Blutdruckabfall treten Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen, Schweißausbrüche und das Gefühl auf, ohnmächtig zu werden. Bei dauerhaft niedrigem Blutdruck sind Augenflimmern, Antriebslosigkeit, schnelle Ermüdbarkeit, ein hohes Schlafbedürfnis und Reizbarkeit typisch.

Wie kann ich Kreislaufproblemen vorbeugen?

Regelmäßiger Sport ist die wirksamste Maßnahme. Dazu kommen ausreichend Flüssigkeit, genügend Schlaf, der Verzicht auf Nikotin und der Verzicht auf üppiges Essen und Alkohol. Wechselduschen mit kaltem Abschluss und Bürstenmassagen regen den Kreislauf zusätzlich an.

Wann sollte ich mit Kreislaufproblemen zum Arzt?

Wenn die Beschwerden häufig auftreten, ohne erkennbaren Auslöser kommen, du tatsächlich ohnmächtig wirst oder Schmerzen in der Herzgegend, Herzrasen oder Atemnot dazukommen. Auch anhaltende Müdigkeit und Antriebslosigkeit gehören abgeklärt, weil dahinter andere Erkrankungen stecken können.

Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei anhaltenden oder unklaren Beschwerden wende dich an eine Ärztin oder einen Arzt.