Laufschuhberatung: Wie du die passenden Laufschuhe findest

Den einen perfekten Laufschuh für alle gibt es nicht. Jeder Fuß unterscheidet sich in Form, Breite und Abrollverhalten– deswegen ist der Schuh des Marathonsiegers für dich vielleicht die völlig falsche Wahl. Aber das Gute ist: Deine passenden Laufschuhe findest du in unter 6 Schritten, indem du dein Profil, deine Fußform und dein Abrollverhalten bestimmst.

Die goldene Regel für den schnellen Überblick:

Wenn du als Einsteiger hauptsächlich auf Asphalt unterwegs bist, solltest du zu klassischen Neutralschuhen (z. B. ASICS Novablast oder Brooks Ghost) meistens am besten. Knickst du beim Laufen stark nach innen ein, schützen dich Stabilitätsschuhe. Für Wald und Berge greifst du zu Trailschuhen, während ambitionierte Bestzeitenjäger von Carbonschuhen profitieren. Achte beim Kauf vor allem auf ausreichende Dämpfung und kaufe Laufschuhe immer ca. eine Daumenbreite größer als deine Alltagsschuhe – deine Füße werden es dir danken!

Inhalt

• Wieso es nicht den perfekten Laufschuh für alle gibt

• Individuelle Unterschiede

• Mythos der „besten Laufschuhe“

• In 6 Schritten zu deinem idealen Paar

• Schritt 1: Welcher Läufertyp bist du?

• Schritt 2: Die eigene Fußform verstehen

• Schritt 3: Laufstil und Pronation

• Schritt 4: Der ideale Schuhtyp

• Schritt 5: Dämpfung

• Schritt 6: Passende Schuhgröße

• Komplettübersicht wie du deine passenden Laufschuhe findest

• Laufschuhe bei INTERSPORT richtig testen

• FAQ

• Fazit & Checkliste

Wieso es nicht den perfekten Laufschuh für alle gibt

Wir Menschen sind individuell. Das zeigt sich auch in unseren Anforderungen an Bekleidung, Schuhe und Ausrüstung. Es gibt Modelle, die für viele Menschen gut funktionieren, aber keines, das objektiv für jeden Fuß bestimmt ist. Nur weil die Laufschuhe bei einem erfahrenen Läufer perfekt funktionieren, läuft er sich für dich nicht automatisch genauso gut. Dein Fuß hebt sich mit seinen Eigenschaften ab. Deshalb ist es wichtig, diese zu kennen und so den perfekten Schuh auszuwählen.                                                                                                                

Individuelle Unterschiede

Fußform

Zunächst unterscheidet sich dabei der Fuß in seiner Form. Dabei sind die Faktoren wie Länge, Breite, Zehenform, Gelenkbeweglichkeit, Fußgewölbe und auch die Empfindlichkeit deiner Druckstellen wichtig.

Laufstil

Je nachdem wie du den Fuß aufsetzt, so ändern sich auch die Anforderungen. Hierbei wird zwischen Fersenlauf, Mittelfußlauf und Vorfußlauf unterschieden.

Wie du deine Fußform und deinen Laufstil herausfindest, erklären wir dir weiter unten im Artikel.

Körpergewicht

Dein Körpergewicht bestimmt, wie stark die Zwischensohle komprimiert wird. Ein Schuh, der bei 55 kg federnd und weich wirk, kann sich bei 85 kg bereit deutlich direkter und härter anfühlen, Berücksichtige dein Gewicht also unbedingt beim Kauf.

Ziele

Wettkampfschuhe unterscheidet sich stark von „Alltags Laufschuhen“ oder Laufschuhen für Beginner. Dein Ziel und Einsatzbereich wirken sich demnach auch auf die Auswahl aus.

Untergrund

Ob du als Trailrunner über Stock und Stein jagst oder deine Runden auf dem Asphalt der Stadt drehst: Beide Böden stellen völlig unterschiedliche Anforderungen an Dämpfung Grip deines Schuhs

In 6 Schritten zu deinem idealen Paar

Nachdem wir nun mit allen Mythen aufgeräumt haben und dir alle Eigenschaften aufgezeigt haben, kommen wir deinem Ziel nach einem perfekten Laufschuh immer näher. Dafür gehen wir 6 einfache Schritte durch.

Schritt 1: Welcher Läufertyp bist du?

Bevor du dich in den Schuhvergleich stürzt, lohnt sich ein Blick auf deine eigenen Laufgewohnheiten. Vor allem die Distanz, die du läufst, bestimmt die Anforderungen an deine neuen Schuhe.

Die Distanz beeinflusst die Anforderung an deinen Laufschuh in: Dämpfung, Gewicht und Komfort.

· Bis 5km: Leicht, agile Schuhe reichen aus

· 5-15km: Ausgewogene Modelle mit moderater Dämpfung

· 15km und mehr: Komfort und Dämpfung haben eine große Bedeutung

· Marathons: Hohe Haltbarkeit und gute Energierückgabe im Fokus

Trainingsziel

Gewicht

Dein Körpergewicht wirkt sich direkt auf die Belastung deiner Gelenke und das Schuhmaterial aus. Demnach können leichte Läufer von wenig gedämpften Schuhen mehr profitieren, während schwere Läufer häufig eine höhere Dämpfung und Stabilität benötigen. Dabei ist wichtig zu erwähnen, dass es keine Gewichtsgrenzen gibt. Jedoch wird Dämpfung und Stabilität mit zunehmenden Gewicht immer wichtiger.

Laufhäufigkeit

1-2 Läufe pro Woche: Allrounder Schuh

3-5 Läufe pro Woche: Hochwertiger individueller Laufschuh

Mehr als 5 Läufe pro Woche: Individuelle, mehrere Laufschuhe die von der Einheit abhängig sind.

Schritt 2: Die eigene Fußform verstehen

Deine neuen Laufschuhe müssen zu deinem Fuß passen. Wichtig sind zwei Eigenschaften: Fußgewölbe und Fußbreite.

Fußgewölbe:

• Hast du ein hohes Gewölbe am Fuß, benötigst du Schuhe mit hoher Dämpfung

• Ist dein Fußgewölbe normal, so profitierst du von neutralen Laufschuhen

• Bei einem flachen Fußgewölbe könnten größere Auflageflächen praktisch sein und Schuhe mit mehr Stabilität können deinen Fuß unterstützen.

Fußbreite:

Damit der Schuh nicht drückt, solltest du wissen, wie breit dein Fuß ist.

Um deine Fußbreite effektiv zu messen, stelle dich am besten abends auf ein Blatt Papier und zeichne deinen Fußumriss nach, wobei du den Stift strikt senkrecht (im 90-Grad-Winkel) hältst. Miss anschließend mit einem Lineal den Abstand an der absolut breitesten Stelle des Umrisses, also quer über den Fußballen.

Je nach Breite bieten hier die Hersteller eigene Modelle an. Beispiele für schmalere Laufschuhe sind der Adidas Adizero Takumi Sen 10 oder der Asics Novablast 4. Für breite Füße eignet sich am besten der Brooks Ghost Max 3 oder der HOKA Clifton Wide. Informiere dich am besten über deine favorisierten Laufschuhe vorab, um ein angenehmes Tragegefühl zu gewährleisten

Schritt 3: Laufstil und Pronation

Jetzt wo wir deine genetischen Voraussetzungen durchgegangen sind, kommen wir zum spannenden Teil: Wie läufst du überhaupt?

Beim Laufen gibt es drei Arten der Pronation. Pronation bezeichnet die natürliche Einwärtsbewegung des Fußes nach dem Aufsetzen. Sie dient der Stoßdämpfung und ist grundsätzlich völlig normal.

Neutrale Pronation

·       Natürliche Abrollbewegung

·       Die Mehrheit der Läufer liegt in diesem Bereich

Überpronation

·       Der Fuß kippt stärker nach innen

Supination (Unterpronation)

·       Der Fuß rollt eher über die Außenseite ab.

Doch wie erkennst du deine Pronation?

Um deine Pronation zu erkennen kannst du entweder zu einer Laufanalyse in einem unseren Fachgeschäfte gehen, dir eigene Videoaufnahmen von deinem Laufstil anschauen oder deine alten Laufschuhe analysieren

Zudem bekommst du Hinweise durch den Abrieb:

Hast du starken Abrieb innen -> mögliche Überpronation

Hast du einen starken Abrieb außen -> möglich Supination

Schritt 4: Der ideale Schuhtyp

Cheat Sheet zum Schuhtypen:

Schritt 5: Dämpfung

Wie stark die Dämpfung deiner Laufschuhe sein sollte, hängt vor allem von deinem persönlichen Laufgefühl und dem geplanten Einsatzbereich ab.

Schuhe mit wenig Dämpfung bieten einen direkten Kontakt zum Untergrund und vermitteln ein besonders dynamisches Laufgefühl. Durch ihr geringes Gewicht eignen sie sich vor allem für erfahrene Läufer sowie für schnelle Trainingseinheiten und Wettkämpfe.

Modelle mit mittlerer Dämpfung stellen für die meisten Läufer den besten Kompromiss dar. Sie verbinden Komfort mit einem reaktionsfreudigen Laufgefühl und sind sowohl für kurze als auch für lange Trainingseinheiten geeignet. Deshalb gelten sie als die vielseitigste Wahl für das tägliche Lauftraining.

Stark gedämpfte Laufschuhe legen den Fokus auf maximalen Komfort. Viele Läufer empfinden die Belastung auf Fuß und Knie während des Laufens dadurch als geringer. Besonders auf langen Distanzen, bei Regenerationsläufen oder für schwerere Läufer kann eine hohe Dämpfung angenehm sein.

Wichtig zu wissen: Eine stärkere Dämpfung führt nicht automatisch zu einem geringeren Verletzungsrisiko. Am Ende ist entscheidend, in welchem Schuh du dich beim Laufen am wohlsten fühlst.

Schritt 6: Passende Schuhgröße

Die richtige Schuhgröße wird beim Kauf von Laufschuhen häufig unterschätzt. Dabei hat sie großen Einfluss auf Komfort und Laufgefühl.

Im Vergleich zu Alltagsschuhen sollten Laufschuhe in der Regel etwas größer gewählt werden. Beim Laufen schwellen die Füße leicht an, außerdem rutscht der Fuß bei jedem Schritt ein wenig nach vorne. Damit die Zehen genügend Bewegungsfreiheit haben und nicht anstoßen, empfiehlt sich etwas zusätzlicher Platz im Schuh.

Als Faustregel gilt: Zwischen dem längsten Zeh und der Schuhspitze sollten etwa 0,8 bis 1,2 cm Platz sein. Das entspricht ungefähr einer Daumenbreite.

Bei der Anprobe lohnt es sich, einige Punkte zu beachten. Idealerweise testest du Laufschuhe am Nachmittag oder Abend, da die Füße dann ähnlich groß sind wie während eines Laufs. Probiere die Schuhe außerdem mit den Laufsocken an, die du später auch beim Training tragen wirst. Da die meisten Menschen unterschiedlich große Füße haben, solltest du immer beide Schuhe anprobieren und ein paar Minuten darin gehen oder laufen. So lassen sich Druckstellen oft schon früh erkennen.

Achte außerdem auf den Sitz des Schuhs: Die Ferse sollte sicher und stabil im Schuh stehen, ohne zu drücken. Im Vorfußbereich dagegen sollte genügend Platz vorhanden sein, damit sich die Zehen natürlich bewegen können.

Komplettübersicht wie du deine passenden Laufschuhe findest

Damit du nicht alle Möglichkeiten durchgehst und am Ende bei all dem Wenn und Dann noch einen Überblick behältst, bekommst du hier eine Tabelle, an der du dich orientieren kannst:

Häufige Fehler beim Kauf neuer Laufschuhe

Nachdem du nun alles hast, um die perfekten Laufschuhe für deine Anforderungen zu finden, bekommst du hier noch ein paar Fehler, die du vermeiden solltest.

Schuhe nach Optik auswählen

Viele wählen Modelle rein nach der Optik aus. Doch Vorsicht: Ein schöner Schuh hält deine Motivation nicht lange hoch, wenn er drückt und er schützt dich erst recht nicht vor Schmerzen oder Verletzungen. Stell die Optik hinten an, viel wichtiger ist deine Fußanatomie und die Anforderungen an die Laufschuhe.

Laufschuhe morgens anprobieren

Dein Fuß schwillt über den Tag an und ist somit größer. Wenn du den Laufschuh nur morgens anprobierst, läufst du Gefahr das er dir in intensiven Läufen zu eng wird und Druckstellen verursacht.

Dämpfung falsch einschätzen

Nur weil ein Laufschuh besser gedämpft ist, heißt es nicht, dass er dir maximalen Komfort bietet. Sind die Schuhe zu weich, kannst du instabil werden und abknicken.

FAQ

Welche Laufschuhe eignen sich für Anfänger?

Für Anfänger eignen sich am besten Neutralschuhe, die als Allrounder geeignet sind.

Wofür sind Stabilitätsschuhe?

Stabilitätsschuhe sind spezielle Laufschuhe, die entwickelt wurden, um dem Fuß während der Abrollbewegung zusätzlichen Halt und Führung zu geben.

Wie viel kosten gute Laufschuhe?

Gute Laufschuhe kosten in der Regel zwischen 120 € und 180 €

Der Preis hängt stark davon ab, wie intensiv du läufst und welche Technologie du benötigst. Carbon Laufschuhe sind teurer, während Einsteigermodelle günstiger sind.

Wann sollte ich neue Laufschuhe kaufen?

Deine Laufschuhe solltest du ungefähr alle 500-800 km wechseln. Wenn du leicht bist oder die Schuhe stark gedämpft sind, halten sie eher an die 800 km.

Teste die Schuhe regelmäßig auf Belastung und schaue, du in der Dämpfung oder der Außensohle Risse oder starke Abnutzungen entdeckst.

Kann ich Laufschuhe online kaufen?

Ja, absolut! Laufschuhe online zu kaufen ist heutzutage super unkompliziert und wir bieten dir eine riesige Auswahl an Modellen, Farben und Größen.

Sind Carbon Schuhe für Anfänger sinnvoll?

In den allermeisten Fällen leider nein. Auch wenn die Verlockung groß ist, sich die "Wunderschuhe" der Profis zu holen, bringen Carbon-Laufschuhe für Anfänger meistens mehr Risiken als Vorteile mit sich.

Fazit & Checkliste

Fazit: Der Kauf von Laufschuhen ist eine individuelle Angelegenheit. Vergiss Marketing-Mythen oder das bloße Aussehen der Schuhe. Nur wenn der Schuh zu deinem Läufertyp, deiner Fußanatomie und deinem bevorzugten Untergrund passt, wirst du langfristig schmerzfrei und mit viel Freude laufen. Nutze die Möglichkeit einer professionellen 3D-Fußanalyse im INTERSPORT-Store oder teste deine online bestellten Schuhe ausgiebig und sauber zu Hause, um Fehlkäufe zu vermeiden.

Quick-Check vor dem Kauf: Die Checkliste

Bevor du an die Kasse gehst oder den Bestellbutton drückst, geh im Kopf noch einmal diese 6 Punkte durch:

• Die Schuhgröße: Hast du die Schuhe mit Socken und am Nachmittag oder Abend anprobiert? Hast du dabei noch eine Daumenbreite Platz?

• Schuhtyp: Passt dein neuer Laufschuh passend für deine Vorhaben geeignet?

• Funktion vor Optik: Hast du den Schuh nach seinen Eigenschaften für deinen Fuß ausgewählt und nicht nur, weil dir die Farbe gefällt?

• Dämpfung vs. Stabilität: Fühlt sich der Schuh stabil an? (Achtung: Zu viel Dämpfung kann bei schwereren Läufern oder Instabilität zum Einknicken führen!)

• Laufstil und Läufertyp: Hast du den Laufschuh an deine Trainingsziele und deinen Laufstil und deine Pronation angepasst?

• Fußform: Passt dein ausgewählter Laufschuh zu deinem Fußgewölbe und deiner Fußbreite?

Falls du alles mit Ja beantworten kannst, steht deinem neuen (Traum-) Laufschuh nichts mehr im Weg.

Hier kommst du zu den Laufschuhen verschiedener Marken:

On Laufschuhe:

On Cloudflow, On Cloudflyer, On Cloudmonster, On Cloudrunner, On Cloudsurfer, On Cloudsurfer Max, On Cloudsurfer Next, On Cloudventure

Brooks Laufschuhe:

Brooks Adrenaline, Brooks Glycerin, Brooks Glycerin Max, Brooks Ghost, Brooks Ghost Max

Hoka Laufschuhe

Hoka Arahi, Hoka Bondi, Hoka Clifton

Asics Laufschuhe

Asics GT-2000, Asics Gel Nimbus, Asics Gel Kayano, Asics Gel Cumulus

Adidas Laufschuhe

Adidas Ultraboost, Adidas Terrex Agravic, Adidas Supernova, Adidas Adizero, Adidas Adizero Adios, Adidas Adizero Adios Pro, Adidas Adizero Boston

Nike Laufschuhe

Nike Pegasus, Nike Vomero, Nike Structure

New Balance Laufschuhe

New Balance Fuelcell